Cara2 Mengurangkan Stress

Rilek dan santai . Kamu mampu mendapatkannya, ianya bagus untuk dirimu sendiri, dan hanya mengambil masa yang tidak begitu lama. Kamu tidak perlulah pergi spa setiap minggu. Setiap Tips!! meredakan stress ini kamu boleh mengatakan oh mudah sahaja hanya kurang daripada 15 minit. Berikut merupakan salah satu kaedah untuk mengurangkan dan meredakan stress yang berpanjangan:


1. Bermeditasi 

Ok seperti yang kita fahami mengenai Meditasi, terkadang disebut juga semadi, adalah praktik relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam hidup kita sehari-hari

Ada banyak arti tentang Meditasi, di antaranya adalah:

1. Jalan untuk masuk dalam kesadaran jiwa.
2. Jalan untuk introspeksi diri.
3. Jalan untuk berkomunikasi dengan sang pencipta.
4. Jalan untuk mengubah hidup.
5. Jalan untuk meraih ketenangan batin

Manfaat Meditasi 

Manfaat meditasi yang kita lakukan bisa secara langsung maupun tidak langsung kita rasakan secara fisik,Salah satu manfaat tersebut adalah kesembuhan yang kita peroleh. Dari sudut pandang fisiologis, meditasi adalah anti-stres yang paling baik. Dr. Herbert Benson, seorang ahli jantung dari Universitas Harvard, adalah orang pertama yang dengan penuh keyakinan menggabungkan manfaat meditasi dengan pengobatan gaya barat. Secara ilmiah, ia menjelaskan manfaat-manfaat dari meditasi yang telah dipraktikkan orang selama berabad-abad.

• Apabila anda secara rutin melakukan meditasi, organ-organ tubuh dan sel tubuh akan mengalami keadaan baik dan bekerja lebih teratur.
• Mampu mengatur dan mengendalikan orang lain serta memaafkannya.
• Mampu mengerti orang lain dan memaafkannya.
• Selalu bertekun dalam hidup yang baik, sebagai pembawa berkat bagi sesama.
• Mampu menerima suka dan duka, kesulitan, dan kebaikan hidup dengan baik.

Cara2 Meditasi

Ada banyak buku bagus mengenai teknik bermeditasi, tetapi berikut dasar-dasarnya:

• Cari tempat yang tenang.
• Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman.
• Bagi sebagian orang duduk bersila terasa tenang. Anda boleh duduk di atas bantalan atau handuk. Anda juga bisa menggunakan kursi, tetapi usahakan duduk hanya pada setengah bagian depan kursi. Ada orang-orang yang suka memakai handuk atau syal pada bahu untuk mencegah kedinginan.
• Bahu Anda harus rileks dan tangan diletakkan di pangkuan.
• Buka mata setengah tanpa benar-benar menatap apa pun.
• Jangan berusaha mengubah pernapasan Anda biarkan perhatian Anda terpusat pada aliran napas. Tujuannya adalah agar kehebohan dalam pikiran Anda perlahan menghilang.
• Lemaskan setiap otot pada tubuh Anda. Jangan tergesa-gesa, perlu waktu untuk bisa rileks sepenuhnya; lakukan sedikit demi sedikit, dimulai dengan ujung kaki dan terus ke atas sampai kepala.
• Visualisasikan tempat yang menenangkan bagi Anda. Bisa berupa tempat yang nyata atau khayalan.

sumber: https://id.wikipedia.org/wiki/Meditasi

2.Kaedah Pernafasan

Cara pernafasan juga merupakan insiatif lain bagi mengurangkan stress .Pernafasan bukan sekadar menghirup oksigen masuk ke dalam tubuh untuk terus hidup tapi punya makna yang lebih daripada itu. Pernafasan sebenarnya turut mempengaruhi kesihatan tubuh badan anda sekiranya ia di lakukan dengan betul. Ia mampu menarik tenaga positif masuk ke dalam tubuh hingga memberi kesan kepada kecergasan dan juga aspek mental tubuh.

Cara2 Penafasan yang betul

1. Kosongkan fikiran

Fikiran yang bercelaru tidak akan memberi hasil yang berkesan. Oleh itu sebelum memulakan latihan pernafasan, kosongkan dan tenangkan fikiran. Bayangkan anda memasukkan tenaga ke dalam tubuh dan mengeluarkan semua unsur negatifyang tidak berguna dari tubuh.

Bayangkan anda memasukkan tenaga positif yang sejuk dan pada masa yang sama mengeluarkan semua amarah anda. Minda sentiasa mempengaruhi segala tindakan kita. Oleh itu, pernafasan yang betul bermula dari pengawalan minda anda.

2. Posisi selesa

Pastikan posisi tubuh anda selesa sewaktu melakukan latihan pernafasan. Bagi memastikan ia berjalan lancar, besarkan sedikit perut anda ketika menarik nafas dan kecilkan perut ketika menghembus nafas (Bernafas cara bayi).

Selepas nafas ditarik dalam-dalam, lepaskannya dengan perlahan. Sewaktu melakukan latihan ini pastikan anda mendapat keselesaan yang cukup untuk bernafas. Maksudnya, kedudukan serta persekitaran anda sesuai.


3. Duduk bersila

Kedudukan seperti senaman yoga dengan kedua tangan diletakkan di atas lutut dan posisi terbuka iaitu telapak tangan ke atas. Jika anda perasan, sebahagian urat-urat dan otot anda akan mula kendur.

Waktu ini penting bagi anda untuk memfokuskan fikiran kepada latihan pernafasan. Bayangkan sebiji bola cahaya putih yang terang berada betul-betul di atas kepala anda. Tariklah nafas anda perlahan-lahan sambil membayangkan cahaya itu memasuki kepala anda sehingga ke bahagian abdomen anda.

Tahan nafas selama yang boleh sambil membayangkan anda turut menahan cahaya tersebut di dalam tubuh anda. Kemudian lepaskan perlahan-lahan sambil membayangkan cahaya itu keluar dari tubuh.

4. Sambil berdiri

Berdiri di tempat terbuka paling elok di padang yang hijau yang bersih udara persekitarannya. Namun sebelum itu pastikan anda memakai pakaian yang sesuai. Letakkan kedua-dua tangan anda terbuka ke depan.

Lakukan pernafasan dengan membayangkan udara masuk melalui ubun-ubun dan kedua tapak tangan anda. Rasakan udara memenuhi keseluruhan tubuh anda melalui setiap pusat cakra anda. Kemudian keluarkan nafas perlahan-lahan. Rasakan pernafasan anda lebih lancar selepas latihan ini.

2.Kaedah Bersosial

Kaedah berinteraksi dengan masyarakat adalah kaedah yang baik juga dapat mengurangkan stress.Dengan bersosial dengan masyarakat kita dapat meluahkan dan berkongsi masalah2 dalam diri kita pada teman2 yang terdekat. Cuba kita lihat orang yang bersendiri lebih tinggi kadar stressnya berbanding orang yang selalu berinteraksi dengan masyarakat sekeliling.